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다이어트 없이 체중을 줄이는 10가지 방법 생활 방식의 간단한 변화는 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Sep 01, 2022


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물론, 당신은 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 데 효과가 있는 많은 유행 다이어트가 있습니다. 그러나 그것을 되찾기 위해 살을 빼는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 체중을 영구적으로 유지하려면 천천히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 그리고 많은 전문가들은 "다이어트"를 하지 않고도 그렇게 할 수 있다고 말합니다. 대신, 핵심은 당신의 라이프스타일을 간단하게 조정하는 것입니다.

1파운드의 지방은 3,500칼로리와 같습니다. 식단과 운동 수정을 통해 하루 500칼로리를 줄이면 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다. 현재 체중만 유지해야 하는 경우 하루에 100칼로리를 줄이면 대부분의 성인이 매년 1-2파운드 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

"다이어트"를 하지 않고도 체중 감량에 도움이 되는 간단하고 고통 없는 전략 중 하나 이상을 채택하십시오.

 

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  1. 매일 아침을 먹습니다. 체중을 감량하고 체중을 유지한 많은 사람들에게 공통적인 한 가지 습관은 매일 아침 식사를 하는 것입니다. "많은 사람들이 아침 식사를 건너뛰는 것이 칼로리를 줄이는 좋은 방법이라고 생각하지만 대개는 하루 종일 더 많이 먹게 된다고 Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids의 저자인 Elizabeth Ward는 말합니다." 아침 식사는 아침 식사를 거르는 사람보다 BMI가 낮고 학교에서든 회의실에서든 더 잘 수행합니다." 하루를 빠르고 영양가 있게 시작하려면 과일과 저지방 유제품을 얹은 통곡물 시리얼 한 그릇을 드셔보세요.


 

  1. 밤에는 부엌을 닫습니다. 식사를 중단할 시간을 정하여 텔레비전을 보면서 심야의 만두를 먹거나 생각 없는 간식을 먹지 않도록 하십시오. "저녁 식사 후에 달콤한 것을 먹고 싶다면 차를 마시고 단단한 사탕을 빨거나 가벼운 아이스크림이나 냉동 요구르트를 조금 즐기십시오. 그러나 양치질을 하면 아무것도 먹거나 마시지 않을 것입니다. else"라고 WebMD의 "Recipe Doctor"이자 Comfort Food Makeovers의 저자인 Elaine Magee, MPH, RD가 제안합니다.


 

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  1. 액체 칼로리를 현명하게 선택하십시오. 가당 음료는 칼로리를 증가시키지만 단단한 음식처럼 배고픔을 줄이지는 못합니다. 물, 탄산수, 감귤류, 탈지 또는 저지방 우유 또는 소량의 100% 과일 주스로 갈증을 해소하십시오. 식사 사이에 배가 고프면 영양가 있는 저칼로리 야채 주스 한 잔을 마셔보세요. 알코올 칼로리는 빠르게 증가하므로 주의하십시오. 대부분의 날에 와인이나 칵테일을 한두 잔 마시는 경향이 있는 경우 주말에만 술을 마시는 것이 칼로리를 크게 절약할 수 있습니다.


 

  1. 액체 칼로리를 현명하게 선택하십시오. 가당 음료는 칼로리를 증가시키지만 단단한 음식처럼 배고픔을 줄이지는 못합니다. 물, 탄산수, 감귤류, 탈지 또는 저지방 우유 또는 소량의 100% 과일 주스로 갈증을 해소하십시오. 식사 사이에 배가 고프면 영양가 있는 저칼로리 야채 주스 한 잔을 마셔보세요. 알코올 칼로리는 빠르게 증가하므로 주의하십시오. 대부분의 날에 와인이나 칵테일을 한두 잔 마시는 경향이 있는 경우 주말에만 술을 마시는 것이 칼로리를 크게 절약할 수 있습니다.


 

  1. 곡물로 이동합니다. 흰 빵, 케이크, 쿠키 및 프레즐과 같은 정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 필요한 섬유질이 더 많이 추가되고 더 빨리 채워져 합리적인 부분을 더 많이 먹을 수 있습니다. 통밀 빵과 파스타, 현미, 밀기울 플레이크, 팝콘, 통 호밀 크래커를 선택하십시오.


 

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  1. 환경을 제어하십시오. 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 간단한 전략은 환경을 제어하는 것입니다. 주방에 건강에 좋은 다양한 옵션을 채우는 것부터 올바른 레스토랑을 선택하는 것까지 모든 것이 가능합니다. 즉, 뷔페 레스토랑을 멀리함으로써 유혹을 피하는 것입니다. 그리고 파티의 경우 "배고프지 않도록 건강한 간식을 먼저 먹고 뷔페에서 배를 채울 때 선택하십시오"라고 Ward는 제안합니다. 더 많은 음식을 사러 돌아가기 전에 최소 15분 정도 기다렸다가 큰 컵의 물을 마십니다.


 

  1. 부분 다듬기. 식사량을 10~20% 줄이는 것 외에는 아무것도 하지 않으면 체중이 줄어들 것입니다. 식당과 가정에서 제공되는 대부분의 부분은 필요한 것보다 큽니다. 계량컵을 당겨서 평소의 분량에 맞게 조정하고 양을 줄이십시오. 마음 없는 식사의 저자인 브라이언 완싱크(Brian Wansink) 박사는 작은 그릇, 접시, 컵을 사용하여 즉각적인 섭취량 조절이 가능하다고 말합니다. 고급스러운 식기에 음식이 풍성해 보이기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.


 

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  1. 더 많은 단계를 추가합니다. 만보계를 가지고 하루에 10,000보에 도달할 때까지 점차적으로 더 많은 걸음을 추가하십시오. 하루 종일 더 활동적이기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 전화 통화를 하는 동안 속도를 높이고, 개를 데리고 산책을 하고, 텔레비전 광고가 나오는 동안 제자리에서 행진하십시오. 보수계를 갖는 것은 끊임없는 동기 부여와 알림 역할을 합니다.


 

  1. 모든 식사와 간식에 단백질을 섭취하십시오. 각 식사와 간식에 저지방 또는 저지방 단백질 공급원을 추가하면 포만감을 오래 유지하여 과식할 가능성이 줄어듭니다. 저지방 요구르트, 소량의 견과류, 땅콩 버터, 계란, 콩 또는 살코기를 시도하십시오. 전문가들은 또한 혈당 수치를 일정하게 유지하고 과식을 피하기 위해 소량의 자주 식사와 간식(3-4시간마다)을 섭취할 것을 권장합니다.


 

  1. 더 가벼운 대안으로 전환하십시오. 가능하면 샐러드 드레싱, 마요네즈, 유제품 및 기타 제품의 저지방 버전을 사용하십시오. "저지방 및 가벼운 제품을 사용하면 쉽게 칼로리를 줄일 수 있으며 제품이 다른 성분과 혼합되면 아무도 눈치 채지 못할 것"이라고 Magee는 말합니다. 더 똑똑한 대체 식품: 살사 또는 후무스를 딥으로 사용하십시오. 마요네즈 대신 겨자로 샌드위치를 뿌린다. 흰 감자 대신 일반 구운 고구마를 먹습니다. 커피에 크림 대신 탈지유를 사용하십시오. 샌드위치에 치즈를 담다. 크림 드레싱을 바르는 대신 샐러드에 약간의 비네그레트를 사용하세요.


 

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